Conciliare il sonno e dormire bene sono funzioni della vita molto importanti. È il momento in cui l’organismo recupera le energie spese durante il giorno. Ma come fare per dormire bene?
dormire meglio?? si può…
Prima di tutto la routine facilita il sonno: avere degli orari fissi per coricarsi ed alzarsi può aiutare l’organismo ad abituarsi ad un ritmo preciso da mantenere nel tempo; Creare un’atmosfera adatta al sonno: silenzio, temperatura gradevole e luce tenue rappresentano l’ambiente ideale per riposare bene;
Evitare attività coinvolgenti sul piano mentale ed emotivo: quali l’uso di smartphone e tablet o controllare spesso l’ora. Anche studiare o lavorare sono attività impegnative da evitare prima di andare a letto perché hanno un effetto eccitante; Se non si riesce a dormire è preferibile uscire dalla stanza e dedicarsi ad un’attività che possa rilassare come fare un bagno caldo, leggere un libro, guardare la TV e così via;
Limitare i riposini diurni: concedersi pennichelle lunghe o irregolari durante il giorno può influenzare negativamente il sonno notturno.
Evitate i pasti serali abbondanti, elaborati, ricchi di grassi difficili da digerire; bisogna prediligere alimenti atti a stimolare la produzione di melatonina. Per esempio alimenti come pomodori, lattuga e cavoli, ma anche avena, mais, noci, mandorle e alcuni frutti tra cui banane e ciliegie, aiutano a regolare il riposo. Non consumate prima di coricarvi i cibi nemici del sonno come cioccolato e in generale il cacao, ma anche bevande a base di caffeina e teina.
Altre raccomandazioni
Tra i rimedi naturali più efficaci per migliorare il sonno, quando questo è compromesso per cause esterne e/o psicologiche, possono essere assunti sia valeriana che melatonina.
Svolgere regolare attività fisica sarebbe molto utile per riposare meglio durante la notte. Unica raccomandazione: non farlo prima di andare a letto. Meglio quindi dedicarsi allo sport non oltre due/tre ore prima di coricarsi.
Infine, è molto importante avere un letto comodo, e soprattutto il materasso scelto deve rispettare le caratteristiche anatomiche della corporatura e le abitudini di sonno della persona. Determinate sarà inoltre l’abbinamento alla rete e al tipo di cuscino per garantirsi un riposo assoluto.
